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产后吃它既下奶又吃不胖
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    相信产后减肥是不少产后妈妈的心愿,很多宝妈在产后身材严重走型。那么,产后怎么减肥呢?吃什么能够既瘦身又不影响哺乳呢?带着这些疑问,跟着大家到文中看看,有助产后减肥的食物有哪些吧!

    帮助产后身型快速恢复的12种食物
    1
    海带

    女性朋友产后最受伤的地方应该是子宫,海带是减少子宫出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。

    特别是碘质,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分。

    而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。

    海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用,产后妈妈不妨试试小编的推荐哦!

    2
    莲藕

    莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。

    3
    鲤鱼

    鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。

    如果子宫在产后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔。然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增多,致使恶露排出的时间加长。而且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的,会促进你的乳汁分泌。

    4
    红糖

    红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。但是产后吃红糖不要超过10天哦,否则可能会造成恶露不止。

    5
    牛奶

    牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250500毫升为宜。

    6
    黑芝麻

    味甘,性平,有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分,有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长。

    美食烹饪:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

    7

    虾味甘、咸,性温,有益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力,补肾,抗早衰。

    美食烹饪:鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁,用鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。

    8
    丝瓜

    具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

    美食烹饪:丝瓜去皮,可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

    9
    茭白

    清湿热、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除体内活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;软化皮肤表面的角质层,使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

    美食烹饪:素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法,茭白五钱至一两,通草三钱煮食。

    10
    木瓜

    健脾消食、补充营养、提高抗病能力,通乳抗癌、抗痉挛。

    美食烹饪:木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。


    11
    小米粥

    一般粮食中不含有胡萝卜素,小米每100克含量则达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首,等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

    适用人群:可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

    12
    紫米粥

    紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

    适用人群:益于营养不良,体质虚弱者;尤其适合产妇、老人和儿童。


    结语


    产后妈妈最关心的话题就是减肥了,当然,饮食搭配才是产后妈妈减肥的较好方法。以上是小编总结的有关产后减肥吃什么以及有助产后减肥的食物,希望可以帮助到产后妈妈们!

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